1-Vitamin E :
Cần 100- 1000mcg .
Là chất chống ô xy hóa có thể tan trong mỡ, tiêu diệt gốc tự do gây lão hóa hệ thống mô, tăng miễn dịch , ngăn ngừa đục thủy tinh thể, ngăn tế bào ung thư phatrieenr, giảm đau ở viêm khớp, ngăn ngừa tim mạch
2- Vitamin C :
3- can xi :
Cần 300-500 mg mỗi ngày, giúp xương phát triển trẻ ra, ngăn ngừa giòn xương, biến dạng xương, phong bế hiện tượng cao huyết áp, phòng ngừa ung thư thông qua bỏ đói tế bào ung biếu và khử cholectron xấu.
4- Ma nhe :
300-500 mg , ngăn ngừa tạo ra cục máu đông trong tĩnh mạch, hạn chế tạo ra cổ chai của tĩnh mạch, gây dồn ứ máu làm tăng huyết áp, gây đột quỵ, tim mạch, làm xương khỏe ra, hạn chế mắc tiểu đường.
5- Se len ( Se len I Um ) :
200 mcg ngày là chất chống oxy hóa tạo ra ghitathione peroxide cho cơ thể, đây là enzym trung hòa gốc tự do, nhất là gốc tấn công phân tử mỡ, trẻ hóa hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư vú, trực tràng, gan, da, giảm thiểu tim mạch.
6- Axit folic :
400-500mcg ngày, bẽ gãy homocysteine thủ phạm thoái hóa não. Thiếu nó các nhiễm săc thể phân thành điểm rời sinh tế bào ung biếu khuyết tật, bảo vệ chức năng não, tăng trí nhớ, giảm trầm cảm, giảm tim mạch.
7- Betacrotele :
10-15 mcg ngày : chất chống o xy hóa, tăng miễn dịc chống ung thư đột quỵ, viêm nhiễm.
8- Croom :
200 mcg ngày, giúp cơ thể trẻ lâu, ngăn sản xuất isulin trong máu gây cholectron xấu và triglycerede , tăng miễn dịch, hóc môn chống lão hóa, tăng hợp chất dhea, ngăn ngừa tim mạch cholectron xấu..
9- Kẽm :
15-30 mg ngày ngăn ngừa sung yếu của tuyến ức nằm ở cổ sau xương ngực, điều phối hệ miễn dịch, tấn công góc tự do, trẻ hóa hệ miễn dịch, giảm viêm, thoái hóa già nua.
Những nguyên tắc thực phẩm an toàn
- Mỗi tuần nên ăn 2 lần cá biển có đủ protein, sắt kẽm.
- Mỗi ngày ăn các món từ rau xanh, cung cấp xơ, Axyt folic, C, sắt
- Thay vì ăn thịt màu đỏ nên ăn đậu phụ giàu protein chất béo không no , trứng gà có sắt quý
- Bừa ăn hàng ngày cần có lạc vừng, hạnh nhân, giảm try glycerin trong máu .
- Ăn nhiều trái cây giàu chất chống o xy hóa, cơ thể được bảo vệ trước gốc tự do gây lão hóa.
- Ăn các món chứa car bon hydratte phức hợp ( gạo chưa giã , đại mạch )
- Hạn chế ăn kẹo ngọt, nó choán hết chỗ cần chứa dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Các loại rau củ quả thuộc thực đơn an toàn.
- Hạt hạnh nhân, lạc vừng :
Chứa protein, chất béo đơn không no, E, chất xơ, man gan, axit folic, phốt pho, tái tạo thịt cơ thể, giảm cảm giác đói, chống béo phì, ngăn ngừa tim mạch, huyết áp cao, nếp nhăn trên mặt, chống ung thư . ăn lạc giúp não làm việc tốt hơn, không gây béo, giảm 24 % triniglycerin trong máu với người có lượng mỡ máu cao..
Hạt có dầu là nguồn protein quý của cơ thể, E, man gan, ka li
- Các loại đậu :
Các loai quả họ đậu có xơ, protein, sắt, axit folic, giúp tạo cơ, đốt mỡ, điều hòa tiêu hóa, chống béo phì, ung thư đại tràng, ngăn ngừa tim mạch, huyết áp cao.
- Rau xanh :
Rau bina, cải xoong chứa A, C, K axit folic betacatoren, xơ, can xi, man gan.
Các loại rau xanh trung hòa phân tử tự do gây lão hóa, chống ung thư, tim mạch, béo phì, loãng xương. Cung cấp vitamin, khoáng, xơ, kích thích sản xuất enzym trung hòa các yếu tố gây ung thư, cung cấp chất chống o xy hóa và beta caroten.
- Cá Biển :
Ăn 2 lần tuần, cung cấp protein, sắt , kẽm, axit béo không no ( omega-3 )làm giảm leptyna loại hooc mon gây tích mỡ. axit béo không no ở sinh vật biển điều hòa tuần hoàn, tăng miễn dịch, giảm cholectron xấu và triglycerin trong máu .
Axit không no giảm mạch máu vụn gây nhồi máu cơ tim.
- Sữa bò tách bơ :
Có can xi, A, B12, phốt pho, kali, axit rybonue leonic ngăn loãng xương, béo phì, cao huyết áp và một số ung thư.
- Dầu oliu :
Có chất béo đơn không no, E, giảm cholectron xấu, tăng miễn dịch, chống béo phì, ung thư, tim mạch, huyết áp cao.
- Thịt gà tây :
Chứa protein cao tạo lạc cơ thể, tăng miễn dịch, tạo cơ thịt cơ thể.
Ăn thịt lạc gà tây trao đổi chất càng nhanh, tieu mỡ nhanh
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét